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子育してれば自然に痩せるって言うけど、私にはむずかしいんだよなあ。
仕事も復帰してさらに忙しくなって、ついついドカ食いしちゃうこともあるんだけど、どうにか手軽にダイエットできないかな？
そんな人に参考になる記事を書きました。
この記事では、「時間がない子育て中でもコンビニ飯で手軽にダイエットできる方法」が知れます。
私は妊娠中＋7kgほどでそこまで体重は増えませんでしたが、もともと運動習慣がなく筋肉より脂肪が多いタイプで、なかなかすっきりと元の体型に戻れず……。
運動は継続できないわ食欲はコントロール不能だわで八方塞がりでした。
そのとき、以前、栄養指導をした「コンビニでしか食事を買わない患者さん」のために、コンビニの商品だけで献立作成をしたことを思い出したんです。
運動できない・食欲はがまんしない、けど、食べる内容を変えて、それをコンビニの商品で揃えてみようと思いつきました。
経験を踏まえてコンビニ飯でのダイエット方法のポイントをお話しするのでぜひ参考にしてみてください。
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で、お財布にやさしくコスパよくダイエットする。
子ども用と自分用の食事を別個で完璧に作ることができればいうことはないですが、なかなか現実的ではないですよね。
子どもに目が離せない今だけは、思い切って食のサブスクを利用するのもひとつの手。
心の余裕が違いますよ。
結論：子育て中でダイエットがむずかしいときはコンビニ飯でも食事管理できる
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結論からお話しすると、コンビニ飯はダイエットにかなり便利です。
どこか1食だけ、ポイントを押さえたコンビニ飯に変えれば、1日トータルで見たときにカロリーや栄養バランスが整いやすくなります。
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子どもと過ごす時間を損なわずダイエットに励めるなら、子どもに対して申し訳ない気持ちを持たずに済みます。
コンビニ飯がダイエットに便利な理由
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理由は、カロリーや栄養成分がきっちり数字化されているし、主食からおかずまで品揃え豊富で食事管理がしやすいから。
どれだけ食べているのかが数字でわかると3食のうちどこかで調整しやすいです。
自分であれこれ食材を揃えて料理するより手軽にいろいろな栄養が摂れるのもよき！
糖質や脂質を抑えつつ、タンパク質やビタミン類といった必要な栄養が摂れるよう、自分でカスタマイズできるのが素晴らしいです。
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コンビニ飯で太ってしまう人の特徴3つ
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コンビニ飯はダイエットに活用しやすいですが、なかには体重が増えてしまう人もいます。
自分の経験や実際に体重が増えた友人の意見をまとめると、下記の3つがコンビニ飯で太ってしまう人の特徴です。
- お腹が空くとついコンビニに立ち寄る
- 一度に買い過ぎる
- 炭水化物メインの商品を単体で買う
特徴【1】：お腹が空くとついコンビニに立ち寄る
空腹だとダイエットに適した食べ物より、目が欲しいものを買いがち。
仕事帰りや何かの用事のあとなど、空腹を満たすためにコンビニに寄るのが習慣になっている人はとくに気をつけたいところです。
お腹が空いていても必要なものしか買わない！と自制が効く人もいますが、いついかなるときもストイックにダイエットに励める人ってごくわずかだと思います。
特徴【2】：一度に買い過ぎる
商品の入れ替わりが激しいコンビニは行けば何かしらの発見があるので、あれもこれもとつい欲張ってしまいます……。
上記の「空腹時にコンビニへ寄りがちな人」にも当てはまることですが、もう二度と来店できないような勢いで買い物かごに商品を放り込んでしまうことってありますよね（私も、私の母もそのタイプです）。
コンビニほど身近なものはないので、「また来ればいい」と自分に言い聞かせることにしましょう。
特徴【3】：炭水化物メインの商品を単体で買う
最小限の食事量に留めようとして炭水化物もりもりの商品だけを買うと、体づくりに必要な栄養素が不足ぎみになります。
たとえば、パンだけ食べる、おにぎりだけ食べる（※具材によってはタンパク質も取れます）のように、ダイエット中の食事はただ量を減らせばいいわけじゃないんですよね。
炭水化物ももちろん必要ですが、そればかりに偏るのはよろしくない。
タンパク質、ビタミン・ミネラル、食物繊維なども欲しいです。
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コンビニでダイエット飯を選ぶときのコツ3つ
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選び方のコツをつかんでおくと「意外と食べられる商品が多い！」と思えますよ。
下記の3つを意識して選んでみてください。
- 主食・主菜・副菜を揃える
- 自分で用意するには少し手間のかかるものにする
- おやつを買うなら200kcal以内を目安にする
コツ【1】：主食・主菜・副菜を揃える
炭水化物だけー、タンパク質なしー、みたいな偏った食事になりにくいです。
そうは言ってもよくわからない人もいると思うので、主食・主菜・副菜について具体的に説明します。
- 主食（主に炭水化物）：ご飯・麺類・パン・芋類
- 主菜（主にタンパク質）：肉・魚・卵・豆・乳製品
- 副菜（主にビタミン・ミネラル）：野菜・果物・きのこ類・海藻類
コンビニの商品を例を挙げるなら、鮭おにぎり（主食＋主菜）・スティック野菜（副菜）で3つとも摂れます。
ささみと野菜の冷製パスタなんかであれば、ひと品で主食・主菜・副菜が揃うので、意外と簡単そうじゃないですか？
コツ【2】：自分で用意するには少し手間のかかるものにする
手間がかかる＝「自分では料理に取り入れない食材が使われている」＆「自炊では摂りづらい栄養素が補える」可能性あり
あとは単純に、どうせ買うなら普段食べていないもののほうがワクワクします。
食の楽しみを損なわないようにするのがダイエットを続けるコツです。
コツ【3】：おやつを買うなら200kcal以内を目安にする
ドカ食いを防ぐためにおやつの準備も一緒にしておきましょう。
ダイエット中なのにおやつ食べていいの？って感じですよね。
3食しっかり食べて間食をなくすのがダイエットの基本みたいなやり方ももちろんあります。
しかし、ダイエットするとなるとダイエット前と比べて3食の量や内容が変わっているので、子育て中だとお腹空くんです（気合いが足りないのかもですが……）。
それでドカ食いしたら元も子もない。
というわけで、体重コントロールが必要な患者さんにもよくお話ししていた「間食は200kcal程度」を取り入れてみました。
おやつの時間は10時・15時あたりがよきですが、「午前中はわりとお腹が空いてもがまんできる」「15時よりも16〜17時のほうがお腹がすく」などがあれば、自分で時間は調整してみてください。
ダイエットにおすすめのコンビニで買えるおやつ
ダイエットにおすすめのコンビニで買えるおやつは以下です。
お腹の具合でおやつ内容を変えるとドカ食い防止につながります。
- ちょっと食べればお腹が持つ人 → フルーツ・ヨーグルト・低糖質チョコレートやクッキー
- ちょっと食べただけでは余計お腹が空く人 → 200kcal以内（〜250kcal前半まで）のおにぎりや全粒粉のパンなど
備考：子育て中でもきれいになりたいと思うことはダメ？ むしろ自分を労わったほうが子育てを楽しめる！
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子どもと過ごす時間を損なわずダイエットに励めるなら、子どもに対して申し訳ない気持ちを持たずに済みます。
まとめ：選び方を間違えなければコンビニ飯は時間がないママダイエッターに便利！
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今回は「子育て中でダイエットできないならコンビニ飯を利用するといい件」について書きました。
最後にこれまでのまとめです。
結論 →
子育て中でダイエットがむずかしいときはコンビニ飯でも食事管理できる
理由 →
カロリーや栄養成分がきっちり数字化されているし、主食からおかずまで品揃えが豊富で食事管理しやすいから
コンビニ飯の選び方のコツ →
- 主食・主菜・副菜を揃える
- 自分で用意するには少し手間のかかるものにする
- おやつを買うなら200kcal以内を目安にする
子育て中はダイエットしたくても時間がなくてもどかしいですよね。
「時間は作るもの」とは言いますが、子育て中はマジで時間ないし気力も体力も消耗するしで、根性論ではどうにもならないことが多いなと感じます。
予定が狂うことなんてしょっちゅうですし。
けれど子どもは愛しい存在で、そんな子どもを置いてジムに行くなんてできない！
コンビニ飯ダイエットが、そんな葛藤するママたちの手助けになるといいなと思っています。
あーキレイになりたい！
ではでは、かほのでした。
備考：子育て中でもきれいになりたいと思うことはダメ？ むしろ自分を労わったほうが子育てを楽しめる！
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子どもと過ごす時間を損なわずダイエットに励めるなら、子どもに対して申し訳ない気持ちを持たずに済みます。
