ダイエットにおすすめな完全栄養食3選｜気になる食べ方・コストも解説

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ウユ

完全栄養食*はどれもよさそうだけど、とくにダイエットにおすすめなものって？　食べ方と、どれだけ食費がかかるかも教えて欲しいー。

そんな人に参考になる記事を書きました。

*完全栄養食：厚生労働省が設けている「日本人の食事摂取基準」に沿って、1日に必要な栄養素の1/3を1食で摂取できることを目標にした食品のこと。

この記事では、ダイエットにおすすめな完全栄養食を知れるとともに、「完全栄養食は1日何食食べればいいのか？」「通常の食事と比べたときのコストはどのくらい掛かるのか？」について理解できますよ。

私は、食べて痩せるダイエット方法を日夜研究しているのですが、もっと簡単にカロリーコントロールできないかと調べていたところ、効率的に栄養が摂れる完全栄養食に行きつきました。

結論からお話しすると、1日のうち1食を本記事の完全栄養食と置き換えればカロリーコントロールしやすくなります。

完全栄養食は「カロリー管理が簡単」「複数の栄養素を効率的に摂りやすい」のがメリット。

そんな完全栄養食を普段の食事に取り入れ、持続可能なダイエットを日常に落とし込みましょう。

管理人

30代からのダイエットは、きちんと栄養を摂りながらでないと体が貧相に見えてしまう場合もあります。（私の失敗談）

ダイエットにおすすめな完全栄養食は3つ

結論：完全栄養食なら罪悪感なく食を楽しめる！おすすめ3選を紹介

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はじめに結論ですが、下記3つからお気に入りの完全栄養食を見つけてダイエットに取り入れましょう。

ウユ

おすすめの基準は？

管理人

「カロリーがダイエット向きか」「継続しやすいか」で厳選したよ。

おすすめ【1】：美味しいバランス栄養食 PFCリゾット

大きなポイントは主食系メニューで平均228kcalと低カロリーを実現しているところ。

それって低いの？とピンとこない人は、いつも食べているごはんと比べるとわかりやすいです。

通常の白いごはん1杯（150g）で、234kcalあります。

その点、PFCリゾットは、ごはん＋様々な具材＋味付けで、白米と同程度のカロリーに調整済み。

食後の満足感もあり、食事としてきちんと成り立つところがすごいなと思っています。

体力必須な子育て中のダイエットにも助かる！

ウユ

確かに「とりあえずこれ食べとけ！」的な食事を常備しておくと便利かも

管理人

うん、冷凍なら最大３ヶ月保つし！

▼実際に食べた感想はこちら▼

【ダイエット】PFCリゾットを実食レビュー、口コミや評判をまとめてみた

おすすめ【2】：BASE BREAD（BASE FOOD）

完全栄養食のなかでも知名度が高く、利用中のダイエッターさんがたくさんいるのが大きなメリット。

子育て中のダイエットは孤独が最大の敵なので、モチベーション維持にもってこいです。

しかもダイエット中にパンが食べられるなんて、ひと昔前までは考えられなかった！

商品自体は特別低カロリーではありませんが、通常のパン＋おかずで栄養を補おうとするとBASE BREAD以上にカロリーがどーん。

パンだけでこれだけの栄養が摂れるなら、むしろヘルシーだと感じました。

管理人

BASE PASTAシリーズには、調理済みのボロネーゼ味と自分でアレンジ可能な乾麺の2パターンがあるよ。乾麺は別売りの特製ソース（コクと旨みのボロネーゼソース・ピリ辛台湾まぜそば）を混ぜても楽しめる！

ウユ

いいね！

おすすめ【3】：GALLEIDO SMART FOOD

決めてはコスパのよさと、完全栄養食のなかでも低カロリーを実現しているところ。

続けてなんぼなダイエットを継続するには、価格設定がめちゃくちゃ重要だったりします。

子ども用も展開しているので、自分にだけお金をかけることに罪悪感のあるママにも嬉しいポイントです。

ウユ

夜は寝るだけだし夕食が低カロリーで済むのは助かる

完全栄養食の食べ方：1日何食食べればいい？

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完全栄養食は、3食のうち1食に取り入れればOK。

毎食取り入れるほうが体によさそうですが、健康面ではややデメリットもあり、基本の食事にプラスαするくらいがほどよいです。

管理人

完全栄養食のデメリットは次項目で詳しくお話しします。

完全栄養食の代表的なデメリット3つ（欠点）

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完全栄養食について、よく言われているデメリットは下記の3つです。

ウユ

完全栄養食は最強だと思ってた

管理人

普段の食事で摂りづらい栄養を補うくらいの気持ちで食べるのがよき

噛む・飲み込む・消化するなどの機能が衰える場合がある

完全栄養食はどの商品もおおよそ食感がやわらかめ。

噛んだり飲み込んだり消化したりが容易なので、消化に関連する機能を使わなくて済む分、衰えてしまう場合があります。

カロリーが過剰または不足する可能性がある

たくさんの栄養素の配合とおいしさの両方を追求するとカロリーが高くなったり、反対に低カロリーにこだわった商品だとかなり低くなっていたりします。

それぞれの商品を組み合わせて食べていれば、この点はカバーできます。

しかし、体にとってほどよいカロリーは、普段の食事からのほうがバランスよく摂りやすいです。

食事した満足感が得にくい

満足感を得にくいのは、食感がやわらかく噛む回数が少ないことも関係しています。

とくにドリンクタイプだと飲み干すだけで食事終了なので、これが毎食となると食べるのが好きな人には辛いです（私）。

ウユ

デメリットのことも考えると、やっぱり完全栄養食は1日1食がちょうどいいね

1日1食の完全栄養食と3食しっかり自炊した場合の食費比較（コスパ）

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普段の食費に加え、完全栄養食の費用がのっかってくると、余計に食費がかかりそうですよね。

そこで、「4人家族・1人暮らしの平均的な食費」と「完全栄養食を加えたときの食費」を表にまとめました。

1人暮らしでは食費が上がるものの、4人家族（元々の1ヶ月分の食費が67,000円）なら食費を抑えられるという結果になりました。

本記事の完全栄養食のなかで最も高価なPFCリゾットの1食当たりの値段（7食セット：755円・14食セット：732円・28食セット：702円）を元々の食費が超過していれば、消費の節約につながります。

PFCリゾットを注文するときは、普段の食費が以下の値段を超えているかチェックしてみてください。

ウユ

食費を節約できるのは意外！

管理人

定期便をドカンと注文した瞬間はイタい出費に思えても、長い目で見るとけっこうお得だったりするよ。

まとめ：完全栄養食は食べ方とコストに気をつければダイエット中の食事管理の強い味方になる！

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今回は「ダイエットにおすすめな完全栄養食3選｜気になる食べ方・コストも解説」について書きました。

この記事で紹介したダイエットにおすすめな完全栄養食を1日1食取り入れると、1食分のカロリーが固定されるので食事管理がぐっと楽になりますよ。

最後にもう一度チェックしましょう。

効率よく栄養が摂れて、食事管理がしやすい完全栄養食はとても魅力的。

「試してみたいけどコスト面が気になる……」という人でも、もともとの1ヶ月の食費が67,950円以上かかっている場合は、3食のうち1食を完全栄養食にすれば節約になる可能性が高いです。

意外とお得なことがわかると、普段の食事に取り入れるイメージがわきますよね。

運動しているけど痩せない人・運動する時間がないけどダイエットしたい人は、完全栄養食を試してみると、これまでとは違ったダイエットの効果が得られるかもしれません。

あーきれいになりたい。

ではでは、かほのでした。